Calorie Calculator
Your Daily Calorie Needs
Macronutrient Breakdown
Calorie Calculator Guide
About the Calorie Calculator
This tool tells you how many calories your body needs every day. It looks at your age, gender, height, weight, and how active you are. It also gives a simple split of carbs, protein, and fat. These numbers help you plan meals to stay healthy, lose weight, or gain weight.
कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
यह टूल बताता है कि आपके शरीर को रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए। यह आपकी उम्र, लिंग, ऊँचाई, वजन और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है। साथ ही यह कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का आसान विभाजन भी देता है। इन आंकड़ों से आप भोजन की योजना बना सकते हैं ताकि स्वस्थ रहें, वजन घटा सकें या बढ़ा सकें।
How to Use
1. Enter your details: gender, age, height, weight, and activity level.
2. Click “Calculate”.
3. See your results: BMR, TDEE, and macronutrients.
4. Use the tips to plan meals.
कैसे उपयोग करें
1. अपनी जानकारी डालें: लिंग, उम्र, ऊँचाई, वजन और गतिविधि स्तर।
2. “गणना करें” पर क्लिक करें।
3. परिणाम देखें: BMR, TDEE और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स।
4. सुझावों का उपयोग करके भोजन की योजना बनाएं।
Understanding Your Results
- BMR: Calories your body burns at rest.
- TDEE: Calories you need daily with activity.
- Macros: 40% carbs, 30% protein, 30% fat.
Example: If TDEE is 2000 → 200g carbs, 150g protein, 67g fat.
अपने परिणाम समझें
- BMR: आराम में शरीर द्वारा खर्च की गई कैलोरी।
- TDEE: गतिविधि सहित रोज़ाना की कुल कैलोरी।
- मैक्रो: 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन, 30% वसा।
उदाहरण: अगर TDEE 2000 है → 200 ग्राम कार्ब्स, 150 ग्राम प्रोटीन, 67 ग्राम वसा।
Meal Tips
Add protein foods like eggs or paneer. Eat carbs like brown rice or oats for energy. Balance meals with vegetables and healthy fats.
भोजन सुझाव
प्रोटीन वाले भोजन जैसे अंडे या पनीर शामिल करें। ऊर्जा के लिए ब्राउन राइस या ओट्स खाएं। भोजन में सब्जियाँ और अच्छे वसा भी रखें।
Troubleshooting
- Fill all fields correctly.
- Check age, height, and weight are within limits.
- If results don’t show, refresh or try another browser.
समस्या निवारण
- सभी जानकारी सही भरें।
- उम्र, ऊँचाई और वजन सीमा में हों।
- परिणाम न दिखें तो पेज रिफ्रेश करें या दूसरा ब्राउज़र आज़माएं।
Final Note
This calculator is a guide. Use it to make small changes that fit your life. Be patient with yourself. Every step counts.
अंतिम संदेश
यह कैलकुलेटर केवल मार्गदर्शन है। इसका उपयोग छोटे बदलाव करने के लिए करें जो आपके जीवन में फिट हों। अपने साथ धैर्य रखें। हर कदम मायने रखता है।
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