Calorie Calculator
Your Daily Calorie Needs
Macronutrient Breakdown
Calorie Calculator User Manual
About the Calorie Calculator
The Calorie Calculator on Multi Tools Guru helps you find out how many calories you need daily to maintain, lose, or gain weight. It uses your gender, age, height, weight, and activity level to calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE). It also shows a breakdown of macronutrients (carbs, protein, fat) to guide your diet.
How to Use the Calorie Calculator
- Choose Language: Click the "English" or "हिन्दी" button at the top to select your preferred language.
- Enter Details:
- Gender: Select "Male" or "Female" from the dropdown.
- Age: Enter your age in years (between 1 and 120).
- Height: Enter your height in centimeters (between 50 and 250 cm).
- Weight: Enter your weight in kilograms (between 20 and 300 kg).
- Activity Level: Choose your daily activity level from options like "Sedentary" (little exercise) to "Extremely Active" (hard exercise or physical job).
- Calculate: Just click “Calculate” to check your outcome.
- View Results: The calculator will show:
- BMR: Calories your body needs at rest.
- TDEE: Total calories needed daily based on activity.
- Macronutrients: Suggested grams of carbs, protein, and fat, shown in a pie chart.
- Diet Tips: Simple tips to plan your meals, like eating lentils or oats.
Understanding Your Results
- BMR (Basal Metabolic Rate): This is the number of calories your body burns at rest to maintain basic functions like breathing and heartbeat.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): This is your total daily calorie need, including activity. To maintain weight, eat this amount. For weight loss, eat 500–1000 calories less. For weight gain, eat 500–1000 calories more.
- Macronutrients: The calculator suggests 40% carbs, 30% protein, and 30% fat. For example, if your TDEE is 2000 calories, you need about 200g carbs, 150g protein, and 67g fat daily.
Troubleshooting
- If the Calculate button doesn’t work, ensure all fields are filled correctly.
- For errors like "Please fill all fields correctly," check that your age, height, and weight are within the allowed ranges.
- If results don’t appear, try refreshing the page or switching browsers.
कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
मल्टी टूल्स गुरु का कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह जानने में मदद करता है कि आपको वजन बनाए रखने, कम करने या बढ़ाने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए। यह आपके लिंग, उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) की गणना करता है। यह आपके आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का विवरण भी दिखाता है।
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- भाषा चुनें: ऊपर "English" या "हिन्दी" बटन पर क्लिक करके अपनी पसंदीदा भाषा चुनें।
- विवरण भरें:
- लिंग: ड्रॉपडाउन से "पुरुष" या "महिला" चुनें।
- उम्र: अपनी उम्र वर्षों में डालें (1 से 120 के बीच)।
- ऊंचाई: अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में डालें (50 से 250 सेमी के बीच)।
- वजन: अपना वजन किलोग्राम में डालें (20 से 300 किलो के बीच)।
- गतिविधि स्तर: अपनी रोज़ की गतिविधि चुनें, जैसे "Sedentary" (कम व्यायाम) से "Extremely Active" (कठिन व्यायाम या शारीरिक काम)।
- गणना करें: "गणना करें" बटन पर क्लिक करें।
- परिणाम देखें: कैलकुलेटर यह दिखाएगा:
- BMR: आपके शरीर को आराम में चाहिए कैलोरी।
- TDEE: गतिविधि सहित रोज़ की कुल कैलोरी आवश्यकता।
- मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा (ग्राम में), पाई चार्ट में दिखाई गई।
- आहार सुझाव: भोजन की योजना के लिए आसान सुझाव, जैसे दाल या ओट्स खाना।
अपने परिणामों को समझें
- BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट): यह वह कैलोरी है जो आपके शरीर को सांस लेने, दिल धड़कने जैसे बुनियादी कार्यों के लिए चाहिए।
- TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर): यह आपकी रोज़ की कुल कैलोरी आवश्यकता है, जिसमें गतिविधि शामिल है। वजन बनाए रखने के लिए इतनी कैलोरी खाएं। वजन कम करने के लिए 500–1000 कैलोरी कम, और बढ़ाने के लिए 500–1000 कैलोरी ज़्यादा खाएं।
- मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: कैलकुलेटर 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन, और 30% वसा सुझाता है। उदाहरण: अगर TDEE 2000 कैलोरी है, तो आपको लगभग 200 ग्राम कार्ब्स, 150 ग्राम प्रोटीन, और 67 ग्राम वसा चाहिए।
समस्या निवारण
- अगर "गणना करें" बटन काम न करे, तो सुनिश्चित करें कि सभी फ़ील्ड सही भरे गए हैं।
- अगर "कृपया सभी फ़ील्ड सही से भरें" जैसा त्रुटि संदेश आए, तो उम्र, ऊंचाई, और वजन की सीमा जांचें।
- अगर परिणाम न दिखें, तो पेज रिफ्रेश करें या दूसरा ब्राउज़र आज़माएं।
